Массажер спины своими руками

Массажер спины своими руками

Массажер спины своими руками

Текущая страница: 4 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Массажный утюжок

Такой массажер используется для местного массажа тела с воздействием по принципу канцелярского пресс-папье. Массажер состоит всего из трех основных частей (рис. 43).



Рис. 43

Опорную полосу (1) делают из органического стекла или вырезают из листа упругого металла и изгибают по форме. Накладку (2) вырезают из листового упругого металла (железа, дюралюминия, латуни и т. п. толщиной 2,5–3,5 мм). Концы накладки загибают в виде козырьков (3) для удержания опорной полосы. При этом опорную полосу дополнительно закрепляют при помощи болтов с гайками (М3–М3, 5), для которых на концах полосы (1) и козырьках (3) делают совпадающие отверстия (4).

Снизу к опорной полосе при помощи соответствующего клея прикрепляют рабочий массажирующий элемент (5) – полоску, вырезанную из резинового коврика (к примеру, с выступами как у дверного коврика или ершика), капроновой мочалки или поролона, фетра. На накладке закрепляется ручка (6) для удобства захвата рукой массажиста. Ручку можно сделать из деревянного бруска (обстругать его и прошкурить) и прикрепить к накладке при помощи болтов с гайками или шурупов, ввернув их через отверстия снизу.

Методика. Массаж осуществляется качающими движениями массажера – перекатыванием рабочей поверхности с надавливанием опорной пластиной от заднего конца к переднему в сторону тока крови и лимфы.

Для проведения систематических массажных занятий рекомендуется изготовить несколько таких массажеров с различными рабочими поверхностями и использовать их последовательно во время одного сеанса массажа.

Массажный ролик

Многосоставные ролики часто являются обязательным элементом механических массажеров. Вариантов моделей роликовых массажеров предложено немало. Их подразделяют на две группы: роликовые катки (валики) и дорожки.

Вариант №1

Можно нанизать пластиковые бусины разных размеров

(одну крупную и несколько более мелких) на проволоку или металлический стержень, а затем закрепить на небольшой ручке. Получится настоящий роликовый мини-массажер, который можно катать по коже.

Вариант №2

Нужно нанизать на толстую проволоку несколько деревянных катушек из-под ниток. Далее выгнуть конструкцию по форме обрабатываемой поверхности (например, на бедре – полукругом) и катать снизу вверх, то увеличивая, то ослабляя нажим.

Вариант №3

Самый простой вариант конструкции роликового массажера, доступный в изготовлении каждому, состоит из небольшой дужки, представляющей собой с одной стороны ручку, с другой – ось, на которой находятся всего 2–3 ролика (рис. 44).



Рис. 44

Из стальной проволоки диаметром 3–4 мм выгибают грушевидную дужку (1), на узкую часть которой предварительно надевают 2–3 деревянных ролика, выточенных из березы, диаметром 30 мм (2). Можно использовать ролики и от старого массажера или от канцелярских счетов. С противоположной стороны на загнутые концы дужки натягивают подходящую резиновую или пластмассовую трубку (3) – массажер готов. Трубку лучше использовать рифленую, чтобы было удобнее держать в руке.

Размеры основной части массажера-дужки следующие: расстояние от ручки до оси роликов – около 110 мм, длина осевой части дужки – 55 мм, длина ручки – 100 мм.

Вариант №4

Роликовый массажер легко изготовить из двух металлических зубчатых колесиков цилиндрической или конической формы, взятых из детского конструктора (рис. 45).

Колесики (1) устанавливают подвижно на оси (2) с рукояткой (3), оставив между ними зазор для прохода над выступающими остистыми отростками позвонков.

Массажер ведут за рукоятку, вращая колесики вдоль позвоночника и избегая контактов с остистыми отростками, прилагая небольшие усилия, не вызывающие болевых ощущений.



Рис. 45

Вариант №5

Другая модель, собранная из детского конструктора, включает в себя два больших металлических зубчатых колесика (1) диаметром 40–50 мм, насаженные на стержень (рис. 46). Между колесиками в центре стержня размещают разделительную втулку (3), величина которой равна ширине остистых отростков позвоночника. На концах стержня укрепляют две рукоятки (2).

Для массажа достаточно, умеренно надавливая руками на рукоятки стержня, катать массажер вдоль позвоночника снаружи остистых отростков. Одежду при этом можно полностью не снимать.



Рис. 46

Вариант №6

Этот массажер изготовляется из катка-ролика – спортивного снаряда, используемого во время занятий по общей физической подготовке или реабилитационных занятий по лечебной физкультуре (рис. 47).

На опорную поверхность ролика (1) наклеивают при помощи водостойкого клея массажирующий элемент (2) – полосу от коврика типа «ежик». Возможно использование и других массажирующих поверхностей.

Массажные движения выполняются специалистом с захватом осей-ручек двумя руками и с опорой на тело массируемого.



Рис. 47

Вариант №7

Этот прибор представляет собой мягкий ролик, свободно вращающийся в вертикальной плоскости на кронштейне, прикрепленном к стене или двери в удобном месте (рис. 48).



Рис. 48

В качестве ролика можно использовать обычное колесо от садовой тележки, только надо подложить мягкую ткань или одеяло. Но лучше подобрать в качестве ролика мягкий кистевой эспандер (они продаются в магазинах, торгующих спорттоварами). Кронштейны – два уголка – можно купить в хозтоварах.

С помощью данного массажера можно сделать самомассаж труднодоступной зоны позвоночника – двух впадин слева и справа от позвоночного столба, приседая и выпрямляя туловище. Нагрузку массажа можно регулировать, меняя расстояние ступней ног от опоры. Чтобы уменьшить нагрузку, нужно поставить ноги ближе к стене, а чтобы увеличить ее – отодвинуть ноги от стены. Опираясь руками на стул, можно снижать нагрузку на ноги при приседании. Массажист, когда делает это движение, «выглаживает» упомянутые впадины вверх вдоль позвоночника. С помощью самодельного массажера это можно сделать самостоятельно, регулируя нагрузку в соответствии со своими ощущениями.

Вариант №8

Ролики могут быть заменены гибкой и тонкой металлической цилиндрической пружиной (1) с плотными витками (рис. 49). К торцам пружины прикреплены две резиновые или деревянные рукоятки (2).



Рис. 49

Таким массажером удобно растирать шейный отдел позвоночника. Благодаря малой площади витков пружины проникают глубоко в ткани, при этом упругие витки еще и вибрируют.

Вариант №9

Для самой простой модели массажной дорожки потребуются ядрышки от конфет «Киндер-сюрприз», которые нужно нанизать на леску. Корпусы фломастеров служат ручками (рис. 50).

Такой массажер используется для массажа мышц шеи, плечевых суставов, ног и т. д.



Рис. 50

Вариант №10

Для другого варианта массажной дорожки потребуются:

• 10 пол-литровых пластиковых бутылок одного цвета, одного размера и формы;

• около 2 м упаковочной пластиковой ленты;

• нож и ножницы;

• несколько заклепок (можно алюминиевых);

• немного обмотки от электрокабеля или пластиковой трубки (два кусочка по 10 см);

• выжигатель или небольшой паяльник для проделывания отверстий в пластиковых бутылках (рис. 51).



Рис. 51

Основные элементы массажера изготавливают из двух донышек высотой приблизительно 7 см. Таким образом, сначала надо отрезать у подготовленных бутылок донышки. Отрезанные донышки попарно соединяют таким образом, чтобы швы перекрывались на 1,5–2 см. Далее с помощью выжигателя, небольшого паяльника или разогретого ножа делают в подготовленных деталях прорези для веревок.

В каждом модуле в местах перекрытия швов делают четыре вертикальные прорези. Их ширина может составлять приблизительно 1 см, но все зависит от того, какой толщины будет веревка и из какого материала она будет сделана.

Что касается крайних деталей, то в них нужно сделать еще по четыре дополнительные прорези, чтобы можно было закрепить весь блок на веревке.

Для сборки массажера хорошо подходит пластиковая упаковочная лента. Такую ленту, например, используют для упаковки гофрокартона. Но это только один из возможных вариантов. Так, например, очень хорошо подходит обычная бельевая веревка. В крайнем случае замену веревке изготавливают из пластиковой бутылки. Для этого ее нужно распустить на ленту по спирали.

Если было решено применить бельевую (или аналогичную) веревку, то прорези в пластиковых бутылках (заготовках модулей) делают не продольными, а круглыми. Такие отверстия сделать еще проще, а значит, они получатся более аккуратными.

Сборка массажера из пластиковых бутылок очень проста. Для этого нужно всего-то продеть сквозь подготовленные прорези веревку. Кстати, при этом донышки надежно фиксируются таким образом, что уже не смогут распасться на две отдельные половины. Крайние заготовки крепят особым образом, чтобы вся конструкция была надежно скреплена воедино и не рассыпалась в процессе использования.

Ручки для массажера можно взять от больших пластиковых бутылок (бутылей). Другой вариант – использовать кусок пластиковой трубы (можно взять и металло-пластиковую) или деревянные палочки подходящего размера.

Вариант №11

Еще один простой инструмент для общего массажа тела – гибкие параллельные тяги с укрепленными на них осями с вращающимися роликами. На концах тяг имеются ручки (рис. 52).

Главная часть массажера – ролики (1), они изготавливаются из дерева. Одно время промышленностью выпускались массажеры с пластмассовыми роликами. Такие ролики крайне нежелательны – во время массажа на них накапливается электростатический заряд. Рекомендуем в качестве массажных элементов использовать деревянные ролики («кости») от старых канцелярских счетов. Отверстия роликов должны быть рассверлены под диаметр осей, хорошо закруглены и отшлифованы наждачной шкуркой, иначе они будут царапать или натирать массируемые участки тела. Оси (2) обычно пластмассовые или металлические. Можно использовать в качестве оси корпус от старой шариковой авторучки или тонкого фломастера. На концах осей сверлят отверстия, в которые пропускают шнуры тяг (3). На тяги между осями надевают хлорвиниловые трубочки (4). Они предотвращают перемещение осей по шнурам тяг. Трубочки можно сделать из старых стержней шариковых авторучек, толстых трубочек для коктейля или трубочек (кембриков), применяющихся в электрорадиотехнике как изолятор. Для тяг лучше всего использовать толстую рыболовную леску. Длина тяг определяется количеством роликов, число которых выбирается от 12 до 17 – в зависимости от охвата спины. После сборки комплекта роликов с осями на концах тяг завязывают узлы (5) и закрепляют деревянные или пластмассовые ручки, например от скакалки.



Рис. 52

Вариант №12

В многорядном массажере роликов потребуется вдвое больше (рис. 53). Также увеличивается длина осей, на которых устанавливают ролики. Набранный комплект пар роликов закрепляют на тягах примерно на расстоянии 50 мм при помощи ограничительных трубок. С обеих сторон комплект роликов замыкают свободными осями, которые выполняют функции концевых распорок.



Рис. 53

Длина всей цепи роликов и тяг определяется длиной свободных концов тяг, которые могут регулироваться закреплением в ручках.

Методика. Конструкции однорядного и двухрядного массажеров таковы, что позволяют воздействовать на многие участки тела. Для выполнения выбранных приемов массажер держат за ручки и прокатывают (тянут) вправо-влево, вверх-вниз или по диагонали по массируемому участку тела. Для начинающих в первые две недели массаж или самомассаж производится через хлопчатобумажную ткань (тонкий спортивный костюм, майка, футболка), затем лучше одежду снимать полностью.

Общая длительность гигиенического сеанса – 7–9 минут, из них: спина – 1,5 минуты, грудь – 1 минута, область таза – 1 минута, бедра – по 1,5–2 минуты каждое, икроножные мышцы – по 0,5 минуты.

Массаж начинают со спины. В исходном положении массажер располагается за спиной вдоль позвоночника, правая рука при этом согнута над плечом, левая опущена за спину. Правой рукой нужно протянуть массажную дорожку вдоль спины и сделать 5–6 таких движений, при этом правую руку следует перемещать все больше в сторону, по направлению от шеи к плечу. Затем меняют руки и повторяют движения. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться.

Затем выполняют поперечные движения на спине. Ручки массажера берутся так, чтобы большие пальцы были обращены к шарикам. Нужно сделать 5–7 поперечных движений по направлению от плеч к лопаткам. Затем ручки массажера перехватывают (теперь к шарикам обращены мизинцы). Дорожку накладывают на область поясницы и ею делают 5–7 поперечных движений от крестца к лопаткам.

Далее массажер накладывают на боковую часть туловища. При этом левая рука располагается у правой подмышечной впадины, а правая – позади спины. Нужно сделать 5–7 косых движений по правому боку. Положение рук меняют и таким же образом массируют левый бок.

Шею массируют поперек, от границы волосяного покрова к спине. Нужно сделать 4–6 движений.

Грудь массируют поперек и по диагонали, по 4–6 движений в каждом направлении.

Таз и ягодицы массируют во всех возможных направлениях – от подъягодичных складок до поясницы. Сначала делают поперечный массаж, затем диагональный.

Во время массажа бедер массируемую ногу отставляют немного вперед, чем освобождают от тяжести тела, либо ставят на возвышение (скамейку, табурет). Можно также выполнять массаж сидя на стуле. Начинают массаж с задней поверхности бедра, за 7–8 движений продвигая массажер от подколенной впадины к ягодице. Так повторяют 3–4 раза, после чего так же массируют другую ногу. В том же положении массируют переднюю часть бедер. Заканчивается эта часть одновременным массажем обоих бедер в положении сидя.

Икроножные мышцы массируют в положении, когда соответствующая нога стоит всей ступней на возвышении. Начинают массаж от пятки по направлению к подколенной впадине. Для удобства туловище при этом наклоняют вперед.

Живот массируют в положении стоя поперечными движениями от груди к паху. После этого делают массаж по диагонали. Производятся 5–6 движений в каждом направлении.

Вариант №13

Практически готовый роликовый массажер – старые бухгалтерские деревянные счеты (рис. 54). Однако, чтобы счетные «костяшки» не сбивались в одну сторону, между ними нужно укрепить колпачки от фломастеров, разрезанные вдоль, или их пустые корпуса разной длины. Валики («костяшки») можно чуть-чуть ошкурить, чтобы улучшить сцепление с голой ступней. Но не сильно, дабы не занести занозы в процессе эксплуатации. На таком массажере можно массировать как стопы, так и, лежа на нем, область спины.



Рис. 54

Вариант №14

Из трех канцелярских счетов с одинаковыми размерами роликов можно собрать два массажера, ролики от третьих счетов идут в качестве дополнения к первым двум.

Изготовление массажера начинается с разборки старых канцелярских счетов. Для этого боковые стороны рамы (1) счетов нужно положить на два упора роликами (2) вниз, сильно надавить на среднюю часть каждого ряда и выдавить вниз оси (3) вместе с роликами – рама освобождена (рис. 55 а).

При использовании массажера рама может расшататься, поэтому сначала нужно укрепить углы рамы металлическими угловыми накладками толщиной 0,5–2 мм (рис. 55 б). Для предотвращения выпадания из гнезд концов спиц при нажатии на ролики руками или ногами во время массажа следует приготовить две деревянные опорные планки (4), которые будут устанавливаться внутри рамы вдоль боковых стенок. Ширина планок берется равной (или чуть больше) толщине боковых стенок рамы, а высота – равной расстоянию от гнезд спиц (3) до низа рамы (рис. 55 в). Планки к боковым стенкам рамы прикрепляются через сквозные отверстия (в планках и стенках рамы) тремя болтами (5) с шайбами и гайками. Сборку массажера нужно начать с подготовки набора рядов роликов. На каждую спицу надевается столько роликов, сколько их умещается между планками (4), а недостающие ролики берутся от других счетов.



Рис. 55

При этом ролики должны вращаться на спицах свободно, но без люфта. Возможно, для этого понадобится изменить ширину планок. Затем сверху вставляют в боковое гнездо оба конца спицы с роликами (при этом спица немного изгибается). Так собирают все ряды (рис. 55 г). После установки рядов роликов снизу под осями вплотную к ним закрепляют планки.

Размеры деталей подбирают в зависимости от размеров рамы канцелярских счетов, величины и конфигурации роликов.

Методика. Этот массажер предназначен для самомассажа подошвенной поверхности стопы ноги, ладонной и верхней поверхности кисти руки.

Для самомассажа рук массажер устанавливается на столе, для ног – на полу, желательно на резиновом коврике. Самомассаж ног проводится в положении сидя на стуле (кровати) или стоя на полу: одна нога на массажере, другая – на коврике, в этом случае руками следует опираться на спинку стула или другой предмет.

Следует выполнять следующие движения.

1. Попеременно двигать всей стопой вперед и назад вдоль роликов.

2. По полю роликов двигать внешней боковой стороной стопы (с поворотом стопы).

3. Двигать внутренней боковой стороной стопы (с поворотом стопы).

4. Выполнять аналогичные движения, но ногу ставить на подушечки пальцев (с наклоном стопы).

5. Выполнять аналогичные движения, но ногу ставить с упором на пятку.

6. Выполнять аналогичные движения, но массажер поворачивать на 90° и движения производить влево и вправо.

Подобные упражнения следует также выполнять руками, только с добавлением упражнения для наружной стороны кисти руки с поворотом ее вниз или поворотом вниз через наружную сторону кисти.

Если изготовлено сразу два массажера (из трех счетов), то можно выполнять упражнения одновременно двумя руками или двумя ногами, сидя на стуле и расположив массажеры рядом друг с другом. Движения допустимо выполнять двумя руками как в одном направлении, так и разнонаправленно.

Вариант №15

Для изготовления двойного многорядного массажера необходимо использовать три комплекта канцелярских счетов. Две рамы будут использованы в качестве массажирующих устройств, а третьи счеты будут использованы для дополнения рядов роликов первых двух (рис. 56).

Массажерные рамы (1) и (2) соединяют четырьмя направляющими стойками (3). Стойки изготавливаются из полосок негибкого металла толщиной 1,5–2,5 мм в виде пластины шириной 25–30 мм. Длина стоек определяется исходя из высоты рам в местах их соединения – от 150 до 200 мм. В пластинах вырезают щелевые отверстия и сверлят отверстия для крепящих винтов (7). Длина щелевых отверстий определяется тем расстоянием, на которое будет раздвигаться (подниматься) верхняя рама над нижней.

В верхней раме, рядом со второй и последней осями, сверлятся отверстия, в которые вставляются два штыря (4), сделанные из круглого стального прута диаметром 3–4 мм, длина прутов должна быть на 25–30 мм больше ширины рамы верхнего массажера.

На нижней раме каждую стойку прочно закрепляют тремя винтами (МЗ–М4) с гайками так, чтобы направляющая щель на низкой части рамы находилась между первой и второй осями с роликами, а вторая располагалась на высокой части рамы между последней и предпоследней осями с роликами. Если теперь вставить штыри так, чтобы их концы входили в щели направляющих стоек (3), то верхняя рама будет выступать над нижней на половину расстояния между осями с роликами. На концах штырей нарезают резьбу под гайки (соответствующие диаметру штырей).

Для создания определенного давления между выступающими концами штырей и винтов (5) между ними натягивают пружины (6) или амортизирующие резины.

Если во время массажирующих движений рука или нога будут касаться частей рам, то на них нужно сделать скосы.

Движения, выполняемые с помощью этого массажера, подобны движениям на одностороннем многорядном массажере, но массаж производится эффективнее, так как воздействие оказывается сразу на обе стороны руки или ступни.



Рис. 56

Вариант №16

Массажер состоит из двух боковин (1) и (2), укрепленных на основании (3), и рабочего органа массажных роликов (4), находящихся на осях-шпильках (5) (рис. 57 а, б).

Боковины неодинаковы по своей форме. Боковина № 1 делается в виде сегмента, а боковина № 2 – в виде прямоугольника. Благодаря таким формам появляется возможность разместить оси с массажными роликами не в одной плоскости, а под различными наклонными углами. Это позволяет наиболее эффективно обрабатывать все зоны стопы и располагать ногу под различными углами. Изготовляются боковины из прочного деревянного материала – сухой доски или многослойной фанеры толщиной не менее 20 мм. В боковинах просверливают отверстия для закрепления осей, на которых будут находиться массажные ролики.



Рис. 57

Основание изготовляется из доски или многослойной фанеры толщиной 10–20 мм. Поперечные деревянные планки (6) и (7) служат для более прочного закрепления боковин на основании. При помощи этих планок скрепляют между собой боковины и основание, пользуясь болтами с гайками М4–М5 (для удобства быстрой разборки массажера, например для ремонта) или шурупами.

Оси для установки роликов изготавливают из прочного негнущегося металлического прута диаметром 4–6 мм. На концах прутов нужно сделать резьбу для гаек, при помощи которых оси будут закрепляться в отверстиях боковин (одна снаружи, вторая изнутри). Можно резьбу сделать только с одной стороны, а вторую сторону прута расклепать или загнуть.

На каждую из осей надевается не менее 20 роликов. Диаметр отверстий в массажных роликах нужно рассверлить до такого размера, чтобы они вращались на осях свободно, но без люфта.

Чтобы во время выполнения упражнений массажер произвольно не перемещался по полу (или другой опоре), снизу к основанию прибивают или приклеивают резиновый (поролоновый) коврик толщиной несколько миллиметров (или несколько резиновых полос).

Методика. Рекомендуемые движения на установленном на полу массажере.

1. Движения вперед и назад стопой по нижней части роликов в положении сидя на стуле с правой (или с левой) стороны массажера.

2. Движения стопой вперед и назад по средней части роликов.

3. Движения стопой вперед и назад по верхней части роликов.

4. Аналогичные движения, постепенно перемещая ногу с верхней части роликов на нижнюю.

5. Аналогичные движения, но стопа постепенно перемещается с нижней части роликов на верхнюю.

6. В положении стоя одной ногой на полу около массажера, другой ногой выполнять движения по роликам вперед и назад.

При установке массажера на столе (или высоком стуле) он может быть использован для массажа рук.

Вариант №17

Конструкция роликовой дорожки тренажера-массажера «Колибри», которую можно изготовить самостоятельно, состоит из трубчатой (рис. 58) металлической рамы (1), на которой на 25 осях (3) укреплены ряды гладких и массажных роликов (2), составляющих соответственно беговое и массирующее поле, а также трубчатый поручень (4). При помощи оси, стержня и двух секторов (5) поручень может устанавливаться в нескольких положениях под углом к раме или укладываться на нее при хранении и транспортировке.

Раму и поручень изготавливают из прочной металлической трубы диаметром 20 мм (и более). Для изготовления рамы и поручня можно использовать детали рамы старой кровати-раскладушки. Нужно только разрезать их и, удалив ненужные куски, снова соединить при помощи металлических или даже деревянных вставок.

Однако для рамы можно применять и металлический уголок 20 мм на 20 мм, толщиной 3 мм. При использовании уголка на верхней части поручня нужно сделать деревянную или резиновую опорную планку для рук.

Число осей и роликов зависит от ширины и диаметра подобранных роликов для массажа.



Рис. 58

Оптимальная ширина массажных роликов – 15–17 мм, диаметр – 28–32 мм, а радиус закругления внешней части роликов – 7,5–8,5 мм. Для детей размеры роликов могут быть уменьшены, а для людей с большой ступней – увеличены. Оси делают стальными, диаметром 6–7 мм.

Для изготовления секторов понадобятся две металлические (2–3 мм) пластины, их приваривают к раме или укрепляют болтами с гайками. В секторах просверливают отверстия, в которые вставляется стержень (6) поручня. На опорных концах поручня и рамы, чтобы устройство не скользило по полу, устанавливают резиновые опоры (7).

Тренажер-массажер используют для занятий оздоровительным бегом и одновременного массажа подошвенных поверхностей стоп.


Источник: http://iknigi.net/avtor-m-eremushkin/85279-domashnie-massazhery-svoimi-rukami-mihail-eremushkin/read/page-4.html


Массажер спины своими руками

Массажер спины своими руками

Массажер спины своими руками

Массажер спины своими руками

Массажер спины своими руками

Массажер спины своими руками